http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/ fi http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/?cat=8&id=179&lang=fi    Syksyn ensimmäiset toistaiseksi hyvin pienet takapakit on nyt sitten tullut. Kyllähän melkein yhdeksän viikkoa menikin aika loistavasti, selkeästi suunnitelmia paremmin.    Torstaina olo oli jo todella väsynyt ja illaksi suunnitellun ratatreenin päätimme valmentajan kanssa jättää väliin. Kävin juoksemassa vain tunnin kevyttä. Minulla oli alla jo 13 päivää kovaa treeniä, joten syyksi epäilimme vain tiukkaa treenitahtia. Perjantai aamuna olo oli vielä samanlainen ja jätin aamulenkin kokonaan väliin. Päivän aikana rupesinkin selviämään, että syy onkin alkava flunssa eikä treeniväsymys.    Suunnitelmissa oli treenata vielä kovaa sunnuntaihin asti. Sitten lepäillä jokunen päivä ja siinä samalla lentää tiistaina Portugaliin. Nyt on vain yritys tervehtyä ennen reissuun lähtöä, jotta leirillä sitten pystyisi aloittamaan harjoitukset suunnitelmien mukaan.    Tälle jaksolle kilsoja kerkesi sitten kertyä 276 eli se puolimaratonin verran päivässä. Viime viikolla juoksua tuli 150 kilsaa ja tällä viikolla suunnitelmissa oli 160, mutta se nyt sitten jäi neljän päivän 89 kilsaan. http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/?cat=8&id=178&lang=fi la 3km + tv-kova matolla 10 km 35.08 + 3 km (sis 9*80m rullaus) su 21 km 4.30=>4.10 ma ap. 10km ip. 9 km + 5*100m mäkeen rennon kovaa + 3km lenkkivauhti noin 4min per kilsa ti ap. 10km ip. 4km + 6*1000m/2' (3.06=>2.46 ka. 2.56) Vierumäen kirnussa + 3km ke ap. 13km aivan törkeen väsyny ja lenkki jäi vähä lyhyeks ip. 90' hieronta to ap. 12km ip. 8km + 50min lihaskuntoa + 3km (sis. 13*80m rullaus) Näillä on nyt sitten menty viime viikolla vietetyn neljän päivän (yht.32km) lepäilyn jälkeen. Talven se näköjää päätti tehdä. Onneksi on reissut varattu ja eka leiri alkaaki jo painamaan päälle. Lähtö on jo 24.11. Oishan tuo lumen tulo voinu pari viikkoa vielä pidätellä, ei oli tarvinu ruveta mattoa rullaamaa tässä välissä ja olis Aktia cupiinki voinu lähteä testaa kympin kuntoa. Iltalenkillä laskeskelin, niin vajaa 250 kilsaa pitäisi jaksaa lipsutella ennen shortsikelejä. Tiistaina oli ohjelmaan laadittu 4*2km, mutta silloin kun ohjelma on tehty niin lumesta ei vielä ollut tietoakaan. Nyt treeni muutettiin hallitreeniksi ja vetomatkat puolittui. Edellis illan rennon kovat mäet oli jättänyt jalkoihin todella vahvan fiiliksen ja juoksu tuntui paljon vakaammalta, kuin edellisissä tonneissa kolme viikkoa aikaisemmin. Jos aikainen talvi ja lipsuva tossu alkaa nyppimään, niin Portugalissa on tarjolla lenkkiseuraa ja pientä ryhmää varten lihashuolto. Lennot ja majoituksen sinne kyllä saa varattua todella nopealla aikataululla. http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/?cat=8&id=177&lang=fi    Syksyn toinen kova harjoitusjakso päättyi tänään. Harjoitusrupeamaan olen vähintään yhtä tyytyväinen kuin mitä olin ensimmäiseen jaksoon. Kilometrejä 17 päivän jaksolle kertyi 355, joka tekee aikalailla puolimaratonin verran joka päivä. Tehoharjoituksia jaksoon mahtui seitsemän. Määriä ja tehoja on tarkoitus nostaa tästä vielä jonkin verran, mutta maltillisesti eteenpäin.    Viime viikonloppuna oli aikuisten kestävyysjuoksumaajoukkueen vuoden ainoa yhteinen kokoontuminen kotimaassa. Harjoitusleiristä puhuminen antaisi alle kahden vuorokauden tapaamisesta väärän kuvan. Ohjelmassa oli kyllä harjoittelua, mutta pääpaino oli ulkomaan leiriohjelmien laatimisessa ja muussa tulevan vuoden suunnitelussa.    Itse karkasin Pajulahden kokoontumisesta hiukan muita aikaisemmin ja lähdin Kuivannolle juoksemaan 10,6 kilometrin kylähölkän. Tapahtuma on yksi Suomen hienoimmista ja hölkkäkansan osanottomäärä 687 sen varmasti myös todistaa. Itselleni hölkkä toimi pienenä testinä harjoitusjakson päätteeksi. Voittoaika 35.02 yli kaksi minuuttia muita edelle oli hiukan tyydyttävä. Olin kuitenkin aikas väsynyt harjoittelun jäljiltä. http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/?cat=8&id=176&lang=fi    Treenailu on menny viime aikoina ihan suunnitellusti. Viikonloppuna ja vielä eilen oli merkkejä kasaantuneesta rasituksesta, mutta tänään oli taas parempaa kulkua.    Viime torstaina kävin ensimmäistä kertaa kesän jälkeen tapailemassa tartania. Viime vuodesta hiukan viisastuneena, olemme valmentajan kanssa päättäneet, että jokaiselle kolmen viikon jaksolla käyn ainakin kerran radalla koko vuoden. Viime vuona ratatreenejä ennen SM-maastoja oli kertynyt yhteensä vain neljä, tosin helmi-maaliskuun loukkaantuminen sotki kuvioita tuon suhteen.    Tonnien jälkeen ohjelmassa on ollut määrää, yksi reipas kymppi, tiukempi kuntopiiritreeni ja eilen palauttava 25 kilsaa. Tänään sitten kiskoin hiukan kosteassa syyssäässä ensin 5,5 kilsaa tv-kovaa ja pienen verryttelyn jälkeen 8*40'' mäkeen. Vetoihin en runtannut millään apinan raivolla, vaan hain ylvästä ja vahvaa juoksua. Torstain kaksitonnisiin pitäisi nyt jäädä hyvä fiilis jalkoihin. http://www.rikumarttinen.suntuubi.com/?cat=8&id=175&lang=fi    Syksyn toinen kovempi jakso on alkanut. Lauantaina juoksin jo kympin verran vähän reippaampaa. Tänään oli sitten ensimmäinen kova treeni. Sen verran oli viime yönä Hollolaan lunta satanut ja päivällä lämpö pysyi nollassa, että normaalisti käyttämäni hiekkapyörätie oli vielä suurimmaksi osaksi lumen peitossa iltapäivällä.    Minähän liukkaalla kovia suostu juoksemaan. Onneksi asfaltit oli sulia, ettei sentää lokakuussa vielä tarvinu matolle lähteä. Ohjelmassa oli 9 kilsaa kiihtyvästi. Aloittelin melko varovasti, koska lauantain reipas oli ollut melkoinen pohjanoteeraus. Tänään kuitenkin kulki. Ensimmäinen reilu kolmosen rundi oli 3.30 vauhtia, toka 3.23 ja viimeinen vielä ilman puristusta 3.16 vauhtia. Asfaltti ja hiukan loivapiirteisempi reitti sopivat paljon paremmin minulle, kuin normaalisti käyttämäni reitti, jossa edellinen vastaava treeni kulki 3.28 keskivauhdilla pari viikkoa sitten.